三伏天一到，太阳像个大火炉似的烤着大地，走两步都能汗流浃背。这时候，很多人贪凉猛灌冰水、狂吃冷饮，结果反而容易寒气入体，浑身不得劲。老祖宗说的"冬吃萝卜夏吃姜"可不是没道理的，今天就来推荐3道伏天必吃的养生菜，暖胃散寒还不燥，全家都能吃得舒坦！
一、啤酒生姜番鸭煲：伏天吃肉就选它
说到夏天吃肉，很多人直摇头："这么热的天，吃块肉都怕上火！"但番鸭偏偏是个例外——性凉不燥，还能补虚劳，配上老姜和啤酒炖煮，简直是伏天里的"神仙搭配"。
做法超简单：
半只番鸭剁块焯水，老姜切片备上小半碗（别怕多，姜是灵魂）
热锅爆香姜片，鸭肉煸炒到金黄，淋两勺生抽炒出酱香
倒一瓶啤酒（麦香足的更好），加开水没过鸭肉，小火慢炖40分钟
最后撒把青红椒，汤汁收浓就能上桌
半只番鸭剁块焯水，老姜切片备上小半碗（别怕多，姜是灵魂）
展开剩余68%热锅爆香姜片，鸭肉煸炒到金黄，淋两勺生抽炒出酱香
倒一瓶啤酒（麦香足的更好），加开水没过鸭肉，小火慢炖40分钟
最后撒把青红椒，汤汁收浓就能上桌
炖好的鸭肉酥烂入味，姜的辛辣被啤酒化解成温柔的回甘，连汤都能拌饭吃两碗。
二、枸杞木耳排骨汤：清补兼备的"空调房救星"
整天待在空调房里，总觉得手脚冰凉？这道汤既能补充空调抽走的水分，又不会补过头流鼻血。枸杞明目，木耳清肠，排骨提供优质蛋白，喝完全身暖融融的却不冒汗。
关键步骤有讲究：
排骨要选肋排，焯水时加勺料酒去腥
木耳提前用温水泡发（千万别用热水，会变黏）
枸杞最后10分钟再放，不然煮烂了可惜
排骨要选肋排，焯水时加勺料酒去腥
木耳提前用温水泡发（千万别用热水，会变黏）
枸杞最后10分钟再放，不然煮烂了可惜
小火慢炖出来的汤色清亮，木耳脆嫩爽口，排骨轻轻一嘬就脱骨。办公室带饭的姐妹可以常备这个汤，微波炉热一下照样鲜得很。
三、清热解毒苦菜小肠汤：越喝越清爽的"下火神器"
苦菜可能很多人没见过，菜市场卖野菜的摊位常有，叶子边缘带小锯齿，味道清苦回甘。它和苦瓜不同，寒性温和得多，配上处理干净的小肠，伏天喝特别解暑气。
去苦味的小妙招：
小肠用面粉和醋反复揉搓（去黏液绝了）
苦菜焯水时加几滴油，颜色更翠绿
煮汤时扔颗蜜枣，苦甜交融更有层次
小肠用面粉和醋反复揉搓（去黏液绝了）
苦菜焯水时加几滴油，颜色更翠绿
煮汤时扔颗蜜枣，苦甜交融更有层次
尤其适合熬夜加班、喉咙冒火的时候，喝完第二天嗓子都清亮了。
伏天饮食记住三原则：别贪凉、要发汗、补水分。这三道菜轮流做，保证全家吃得舒服。最后偷偷告诉你们，我家最近发明了新吃法——用啤酒鸭的汤汁煮米粉，吸饱味道的米粉比肉还抢手！
你家的三伏天必备菜是什么？快来评论区晒晒你的夏日食谱吧~ #夏季图文激励计划#
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